إذا أردت أن تعرف كيف تدرب عقلك لحفظ القرآن فهذا هو المكان الصحيح الذى تبدأ فيه لمعرفة أهم الطرق لكى تزيد من قوة عقلك
عندما كنت صغيرا أخبرتنى أمى أننى إن أكلت السمك فهذا سيجعلنى أكثر ذكاءا…لكن هل هناك دليل علمى فعليا على هذا؟
لذلك…كيف نزيد فعليا من قوة التركيو وكيف تدرب عقلك لحفظ القرآن بطرق بسيطة ومثبتة تحسن من أدائك العقلى وتسهل عملية حفظ القرآن؟
هذه عدة وسائل للبداية
1- إبدأ بأصعب المهام
عقلنا يعمل بأفضل حالاته عندما يستيقظ من النوم
إذا صعبت عليك سورة ابدأ بحفظها أول شئ فى الصباح
إذا كان لديك مهمة تتطلب التركيز والتفكير فأفضل وقت لأداء هذه المهمة هو أول وقت فى الصباح عندما يكون عقلك فى أفضل حالاته
هذا واحد من الأسباب الذى يجعل تفقد البريد الإلكترونى فى الصباح ليس أفضل عمل يمكنك القيام به.إنك بذلك تفقد أفضل ساعات العمل لعقلك على مهمة بسيطة يمكنك أداؤها فى وقت آخر أكثر مناسبة
خلال اليوم ستجد أن الوقت الذى يمكنك التركيز فيه يقل بشدة . كما أن قدرتك على اتخاذ القرارات تقل مع مرور اليوم. وهذا يعنى أن القرارات التى تأخذها خلال اليوملن تكون فى جودة القرارات التى تأخذها فى الصباح الباكر
من الأفضل كثيرا أن تقوم بأصعب وأكثر مهامك احتياجا للابتكار مبكرا فى الصباح متخذا من طاقة عقلك المتقدة صباحا وقودا لللإنتاج
تجنب مقابلات العمل فى الصباح الباكر وجدول أعمالك الهامة التى تحتاج أقصى طاقاتك الابتكارية وتركيزك
وهذا ينقلنا إلى الوسيلة التالية
2- احصل على فترات راحة متقطعة
عقولنا ليست جيدة جدا فى الحفاظ على التركيز لمدة أكثر من ساعة. متى ما ركزت لمدة أطول من الوقت ستجد عقلك يعمل المزيد والمزيد من الأخطاء .هذه علامة أن عقلك متعب ويحتاج إلى الراحة
أخذ نوع الراحة الصحيح هو شئ مهم جدا .التقلب بين العمل على مواوزنة مالية معقدة وبين تفقد حساباتك على المنصات الإجتماعية لن يعطى عقلك النوع المناسب من الراحة. بدلا من ذلك قم من مكانك وتوجه خارج مكان العمل. .إذا لم يكن هذا ممكنا إذهب إلى أقرب نافذة وانظر للخارج.
عقلك يحتاج إلى الراحة من الشاشات والأعمال العقلية الشاقة التى يعمل عليها. لذا اترك تليفونك جانبا بحيث لا يغريك بالنظر إليه
وهذا ينقلنا إلى الوسيلة التالية
3- تمرن بانتظام
الإنسان لم يولد ثابتا مثل الأشجار .انك تحتاج إلى الحركة
إذا لم يقم أجدادنا بالحركة المستمرة للحصول على الطعام فإنهم لم يكونوا ليعيشوا طويلا. ولهذا فإن عقولنا تطورت لتعمل فى أفضل حالاتها حينما نستمر فى الحركة وهنا تأتى أهمية التمارين
فى هذا الكتاب: “قواعد العقل” يشرح البروفيسور جون ميدينا أنه عندما نتمرن فإننا نزيد كمية الأكسجين فى عقولنا وهذا يساعد فى زيادة حدة وظائفنا العقلية
وتشير الدراسات إلى أن مجموعة الناس الذين بدؤوا فى ممارسة برنامج رياضة خفيف تحسنت قدراتهم المعرفية العقلية وتحسنت ردود أفعالهم وقدراتهم الحسابية
هذا يفسر لماذا تزيد احتمالية ايجادك لحل لأحد المشاكل فى وقت المشى أو وقت التمرين أكثر من احتمالية ايجاد نفس الحل وأنت جالس مكانك أمام الشاشات
والتمرين يحتاج إلى غذا صحيح وهنا تأتى أهمية الوسيلة التالية
4- القدر الكافى من الغذاء الصحيح
من المحتمل أنك جربت فى بعض الأحيان ما يعرف ب”خمول الظهيرة” وهو ما يظهر كأعراض تعب وإجهاد فى فترة الظهيرة
هذه الظاهرة تنتج من الاستهلاك الزائد للكربوهيدرات فى وجبات الطعام أو بينها. مما ينتج عن إفراز الجسم للإنسولين الذى يتسبب فى هبوط مستويات سكر الدم
عندما تتعرض لخمول الظهيرة يصبح التركيز لمدد طويلة ضربا من الخيال ولا تفكر ساعتها إلا بحاجتك لأخذ قسط من النوم
لمنهع ظاهرة خمول الظهيرة حاول أن تأكل طعاما غنيا بالبروتينات مثل التونا أو سلطة الدجاج بدون مكرونة أو أرز أو خبز الدقيق. احتفظ ببعض المأكولات السريعة الصحية فى جيبك مثل المكسرات والموز المجفف وجوز الهند .اجعل هذه المأكولات الصحية حولك فى المنزل ومكان العمل وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات قم بتناول هذه المأكولات الصحية بدلا من السكريات
بمواظبتك على المأكولات الصحية فإنك لن تتجنب ظاهرة الخمول فقط ولكنك أيضا ستحسن من صحتك بشكل عام وتشعر بالمزيد من الطاقة والحيوية
التمرين دون شرب كميات مياه كافية هو ضرب من الإهلاك للجسم. وهذا ما يقودنا إلى الوسيلة التالية
5- اشرب كميات ماء كافية
عقولنا تتكون من 70% من الماء لذلك فإن نقص المياه الداخلة للجسم فإن عقلك لن يعمل فى أفضل حالاته
عندما لا تحصل على القدر الكافى من المياه بانتظام فإنك ستجد قدرتك على التركيز وصنع القرارات والانتباه تقل بشكل ملحوظ. سيزيد من شعورك بالنعاس وفقد الطاقة. عقلك يعمل فى أفضل حالاته عندما يكون مشبعا بالقدر الكافى من المياه
من الحلول لهذا الموضوع الهام أن تحتفظ بزجاجة مياه كبيرة فى مكان عملك وتشرب منها بانتظام خلال اليوم
هذا لن يفيدك فقط فى إعطاء عقلك ما يحتاج من المياه ولكن أيضا سيزيد من رحلاتك القصيرة إلى الحمام والذى سيبقيك فى حالة حركة مستمرة آخذا فترات راحة متقطعه ومفيدة من النظر للشاشات
6- لا تحرم نفسك من النوم
انك لست بحاجة لدراسة علمية مطولة لإقناعك أنك بحاجة للحصول على قدر كاف من النوم وإلا فإنك لن تكون فى أفضل حالاتك العقلية خلال اليوم
إذا كنت تريد تحسين قدراتك العقلية لتعمل بانتظام وفى أفضل حالاتها احصل على القدر الكافى ممن النوم
من 6 إلى 8 ساعات عادة ما يكون كافيا لمعظمنا لذا تأكد أنك تحصل على هذا القدر كل ليلة كحد أدنى .هذا يضمن لعقلك البقاء فى أحسن حالاته طول اليوم
والخلاصة
تحسين قدراتنا العقلية ليس مستحيلا. كل ما نريد هو تطوير قليلا من العادات البسيطة مثل التمرين الرياضى بانتظام . الحصول على قدر كاف من النوم وأكل المأكولات الصحية بدلا من النشويات والسكريات الكثيرة
هذه الوسائل الستة ستساعدك كثيرا لتصبح أكثر انتباها أكثر قدرة على التركيز لفترات طويلة واتخاذ القرارات. الجميل أنها كلها وسائل بسيطة كلنا يمكنه اتباعها
حدثنى عنك: ما هى الوسيلة التى وجدتها أفضل من غيرها لزيادة قدراتك العقلية طول اليوم؟
