.هل سبق لك أبدا أن لاحظت أن بعض الناس يذكرون أدق التفاصيل حتى بدون مجهود يذكر ويستطيعون بكل سهولة إدراك أشياء جديدة. حسنا فإن تعلم كيف تحسن ذاكرتك لحفظ القرآن ليس شيئا صعبا كما قد تعتقد

للحصول على أقصى استفادة من ذاكرتك فإنك بحاجة إلى جعله نشطا وحاضرا دائما. تضييع الوقت على أريكتك للمشاهدة السلبية للعروض التليفزيونية أو تقليب صفحات الشبكات الإجتماعية لن يكون عاملا مساعدا

تفقد هذه الإستراتيجيات الثمينة عن كيف تحسن ذاكرتك لحفظ القرآن

1- حرك جسمك

النشاط الجسدى لا يؤثر فقط على الأعضاء الظاهرة وإنما يؤثر أيضا على العقل. إن السمنة ومجموعة الأمراض المرتبطة بها من الممكن أن تسبب ضررا خطيرا للمخ لذلك فعندما نبدأ فى تعلم كيف نحسن الذاكرة فإن التمارين الرياضية هى أول ما يتبادر إلى الذهن

تشير الأبحاث إلى أن المتدربين الذين يقومون بالتدرب 4 ساعلات بعد عملية التعلم يحسن بشكل ملحوظ من أداء الذاكرة طويلة المدى.

لتحسين ذاكرتك احرص على أن تتحرك يوميا حتى ولو لمجرد التمشية لربع ساعة خارج المنزل .هذا سيساعد على الحفاظ على حدة عقلك وزيادة تركيزه

إذا كان لديك تحدى فى تنظيم وقتك لممارسة الرياضة وحفظ القرآن فإن هذا المقال قد يساعدك

2-اقض على الضغوط

الغضب والقلق من العوامل المؤدية إلى ضغط عصبى شديد . وباستمرار الضغط العصبى فإن هذا يؤدى إلى تآكل أجزاء من المخ المسؤولة عن الذاكرة

من أكثر الضغوط المسببة لأذى المخ هو الإكتئاب والذى يصنف عادة على أنه مشكلة فى الذاكرة لأن أحد مظاهره الرئيسية هو عدم القدرة على التركيز

إذا لم تستطع التركيز وتشعر أنك تنسى باستمرار فإن الإكتئاب هو أحد العوامل الأساسية لأنه يزيد معدلات الكورتيزول فى الدم مما يؤدى إلى زيادتها فى المخ.وجد الأطباء أن معدلات الكورتيزول المرتفعة تؤدى إلى اضمحلال أجزاء معينة من المخ والمسؤولة عن ذاكرة المدى القصير

الإكتئاب المستمر لفترات طويلة يمكن أن يدمر قدرة المخ على تذكر أى شئ جديد

تجنب مسببات الضغط أو ابحث عن مساعدة طبية إذا لزم الأمر

3- احصل على نوم جيد

4- قم بتغذية عقلك

من خمسين إلى ستين بالمائة من وزن المخ هو دهون خالصة تستخدم لعزل المليارات من الخلايا العصبية وكلما زاد عزل الخلايا كلما زادت سرعة نقل المعلومات وسرعة التفكير

وهذا بالضبط لماذا ننصح الآباء بإطعام أبنائهم الصغار اللبن كامل الدسم وعدم استخدام حمية غذائية مع الصغار وذلك لتحسين الذاكرة .أمخاخ الأطفال بحاجة للنمو والعمل بطريقة صحيحة. نقص الدهون من الممكن أن يكون مدمرا حتى لعقل البالغين

ولهذا فإن أكل الأغذية التى تحتوى على خليط صحى من الدهون مهم جدا للذاكرة طويلة المدى. بعض الإختيارات الممتازة فى هذا الشأن تشمل الأسماك خاصة الأنشوجة والماكريل والسالمون والخضروات الورقية الخضراء

Deep-fried foods obviously contain fat, but their lack of nutritional value is not going to help your brain or your body, so think healthy foods and fats first.

الأغذية السريعة المنتشرة بالطبع تحتوى على الدهون ولكن قيمتها الغذائية المتدنية لن تساعد عقلك ولا جسمك . لذا فكر فى الأطعمة الصحية والدهون الصحية أولا

والآن قل لى برأيك …ما هى أهم استراتيجية تم ذكرها فى هذا المقال