هل تشعر أنك مشغول طول الوقت وأن الأيام أصبحت أقصر وأقصر؟ هل الوقت المتاح لك لتجلس وتركز فى تحقيق أهدافك  دائما في تناقص ؟ هل دوما  تشعر بأنك تريد أن تجرى للحاق بمواعيدك والوفاء بمسؤولياتك؟ هل الوقت المتاح لك لتجلس وتركز فى تحقيق أهدافك  دائما في تناقص ؟هل تشعر دوما أنك تحتاج إلى زيادة تركيزك العقلى لحفظ القرآن؟

إذا كانت إجابتك بنعم

فأنت بحاجة إلى عنصر هام جدا في حياتك

“عنصر إسمه “التركيز

وأول شيء ينبغي أن تعرفه أن فقدان التركيزهو العامل الأهم الذى يمنعك من الوصول إلى أفضل نسخة منك

وتعلمك كيف تحسن من “التركيز” هو ما سيجعلك “حرا” من “أسر” هذه الدائرة المغلقة

سيعلمك كيف تصل إلى أهدافك وتسيطر على أداء أهم مهمة تريد أن تحققها

سنتعلم معا في سبع خطوات كيف تزيد من تركيزك العقلى لحفظ القرآن وتدرب عقلك ليعرف بالضبط ما يجب عليه فعله

الخطوة الأولى

ابدأ بالسؤال”لماذا”؟

في كتابه الرائع “ابدأ ب لماذا..كيف يلهم القادة العظماء الناس للعمل؟”  يخاطب “سيمون ساينك” مؤلف الكتاب عقلك لتسأل هذا السؤال في بداية كل أمر هام في حياتك “لماذا؟” ويحكى قصصا رائعة من واقع الحياة كيف نجح القادة الملهمون في قيادة الناس وقيادة أنفسهم للإبداع لأنهم سألوا هذا السؤال أولا

إن من الصعب أن تجبر عقلك على العمل حين لا يملك الإجابة على هذا السؤال

من الصعب اقناع جسدك بالتعب دون أن تكون إجابة هذا السؤال شاخصة أمام عينيك

من الصعب أن تخرج روحك من الملل ما لم تعرف بوضوح الإجابة على هذا السؤال

سيكون كل يوم مثل الذى سبقه مكررا ومملا ما لم تبدأ بإجابة هذا السؤال

وسيكون من الصعب عليك الاستمرار لمدة طويلة ضد رغبة كل هؤلاء..عقلك وجسدك وروحك

“أحد أهم التمارين التي أعلمها في جلسات الكوتشينج للتحفيز على حفظ القرآن هو تمرين “خمسة لماذا

فحين يقول لى شخص أريد أن أحفظ القرآن

أقول له لماذا

وهذه “لماذا ” رقم  1

فيجيب مثلا: لأننى أريد أن أصلى به

فأقول له ” لماذا تريد أن تصلى به؟

رقم 2

“فيقول ” لأننى أريد الثواب

“فأقول له ” لماذا تريد الثواب

رقم 3

فيقول لى

“لأننى أريد أن يرضى عنى ربى”

“فأقول ” لماذا تريد أن يرضى عنك الله

رقم 4

“فيقول ” حتى أدخل الفردوس الأعلى 

فأقول له “لماذا تريد أن تدخل الفردوس الأعلى”؟

الخامسة

وهنا يصل الشخص إلى القيمة العليا المزروعة بداخله فيقول

” لأننى أحب الله وأريد أن أكون إلى جواره في الآخرة كما كنت في الدنيا”

وهنا وصل إلى قيمة الحب المطلق والذى يستطيع أن ينطلق من هذه القيمة فيتحمل مشقة المسير

 هل ترى الآن المسافة الشافعة بين طلبه الأول وبين الغاية الكبرى التي وصل اليها في النهاية

إن مجرد حفظ القرآن ليس هو الهدف الوحيد اذًا..وانما كيف يعيش هذا الشخص حياته بأكملها في معية الله كانت مفتاحا أساسيا في الغاية التي وصلنا اليها

والخلاصة أن معرفة لماذا سوف تؤدى إلى زيادة تركيزك العقلى لحفظ القرآن الكريم؟

الخطوة الثانية

رتب أولوياتك

ان هناك فرق بين الانشغال بالعمل وبين الانتاجية في العمل

فقد يكون المرء منشغلا لكن محصلته النهائية صفر ولكى نتجنب هذا الانشغال الغير صحى يجب أن ترتب أولوياتك

بترتيب أولوياتك حسب االأهمية لن ينتهى بك الأمر بالمذاكرة في آخر أيام قبل الامتحان أو الانهماك على مشروع مطلوب منك تقديمه في العمل وقد بقى ثلاثة أيام فقط على التسليم أو تأخير الخروج مع أسرتك لأنك لم تقم بما هو ضرورى لاستمرارك كموظف في شركتك

ان قضاء وقتك بمفهوم ترتيب الأولويات سيجعلك تقضى وقتك بحكمة كل يوم ويتيح لك التركيز بدقة على المهمة التي بين يديك دون القلق على ما لم يتم الانتهاء منه لأن له دورا في الأولويات .

ان ادارتك للأولويات هي بمثابة ضبط بوصلة النجاح لديك وكأنك وضعت مركبك على تيار النهر الذاهب إلى النجاح بكل سهولة  وستبدأ في رؤية الإيجابيات من حولك حين تنهى المطلوب منك بسهوله في المواعيد المحددة لتجد نفسك تدور بسهولة في دائرة التركيز

ولمساعدتك في ترتيب أولوياتك سأعطيك هذا التمرين ..جرب ولا تنسى الدعاء لى حين ترى الفارق في حياتك

 خذ من وقتك عشر دقائق قبل النوم لتعيين المهام المطلوبة لليوم التالى

أعط لكل مهمة درجة على سلم الأولويات فمثلا “أ” تمثل أهمية قصوى و “ب” متوسطة و “ج” أقل أهمية

رتب هذه الأولويات من الأعلى للأسفل

ابدأ العمل في اليوم التالى بحسب ترتيب المهام الذى حددته من الأعلى إلى الأسفل

عندما تبدأ في استخدام هذه الطريقة البسيطة سترى النتائج الكبيرة في  تحقيق أهدافك

لا مزيد من نسيان المواعيد أو التأخير في التسليم والأهم أنه لا مزيد من الضغط والقفز بلا هدف من مهمة لأخرى دون تركيز

الخطوة الثالثة

 تخلص من المشتتات لضمان تركيزك العقلى لحفظ القرآن

المشتتات موجودة حولنا في صور متعددة لكن بشكل عام نستطيع أن نقسمها لسهولة التعامل معها إلى قسمين رئيسيين

مشتتات داخلية

مثل أفكارك ومشاعرك وأحلام اليقظة والخوف والقلق وغيرها

وهذه الأفكار والمشاعر هي شيء طبيعى وكل ما ينبغي لنا معرفته هو كيف نتعامل معها

من أهم الأشياء التي أفادتنى في التعامل مع المشتتات الداخلية هي تمارين التنفس

“تمارين التنفس تساعد على إراحة عقلك بشكل سريع واستعادته للتركيز فورا كما يمكنك أخذ فترات قصيرة كما سنتعلم عند استخدام “تقنية ابومودورو

مشتتات خارجية

وهى أي مشتت من خارج عقلك مثل ادمان المواقع الاجتماعية والمكالمات التليفونية والدخول المفاجئ لزميل عمل أو فرد من الأسرة أثناء أدائك للمهمة

وللتخلص من المشتتات الخارجية أثناء حفظ القرآن دائما أنصح طلابى بتحديد موعد الحفظ في وقت نوم الآخرين أو أي وقت يضمن فيه الطالب عدم مقاطعة الآخرين له مثل بعد الفجر مباشرة أو قبل النوم أو أي موعد يراه الطالب مناسبا للتركيز دون مقاطعة من أحد أفراد أسرته

.إن تخلصك من المشتتات هو من أهم العوامل التى تساعد على زيادة تركيزك العقلى لحفظ القرآن الكريم

الخطوة الرابعة

 تعامل مع التسويف لزيادة تركيزك العقلى لحفظ القرآن

التركيز على الأولويات والتخلص من المشتتات قد يكون عملا سهلا.لكن ماذا اذا كنت صديقا مخلصا للتسويف وقد تغلغلت هذه العادة في حياتك

بصراحة شديدة ينبغي أن أصدقك القول..إذا وجد التسويف في حياتك فستكون كمن هزم في حلبة الملاكمة قبل حتى بداية الجولة الأولى

إذ كيف يكون حال من يقاوم حتى لينهض من السرير ثم يجاهد ليبدأ العمل على أولى مهامه في اليوم ثم لا يجد في نفسه الطاقة لاستكمال العمل على المشروع الكبير الذى بدأه من فترة

ولكى تتغلب على مشكلة التسويف ينبغي أولا أن تعرف أنواع المسوفين

هناك خمسة أنواع من المسوفين

 الساعى للكمال

وهو المسوف الذى يعطى اهتماما كبيرا بالتفاصيل الصغيرة على حساب النتيجة النهائية المراد الوصول إليها لدرجة أنه يخاف من البدء في مهمة أو مشروع لأنه قلق من امكانية أن لا يخرج كل تفصيلة بشكل صحيح مائة بالمائة وحتى لو بدأ في المهمة غالبا ما تغرقه التفاصيل ولا يستطيع الانتهاء من العمل

 الحالم

هذا الشخص يستمد سعادته واستمتاعه من التفكير في الخطط ولذلك فهو يظل في مرحلة التخطيط ونادرا ما يضع الخطة موضع التنفيذ وهذا الشخص غالبا ينتمى إلى طائفة المبدعين في التفكير لكنه يجد صعوبة بالغة في البدء أو الانتهاء مما خطط له

 المتجنب

هذا الشخص يحمل بداخله الهلع من فكرة أن يبدأ مهمة بحجة أنها أكبر منه أو انه خائف من عدم انهائها لذلك فهو يفضل عدم العمل بدلا من أن يرى في عيون من حوله أنه يخطئ في تصرفاته أو أنه فاشل في إنهاء مهامه

صانع الحافة

هذا المسوف يرى أن مواعيد التسليم والامتحانات هامة وضرورية ولكنه يؤمن أنه يبدع أكثر كلما اقترب من الحافة وكلما ازداد الضغط عليه فيسرع في العمل لذلك فهو يؤجل كل شيء للحظة الأخيرة مما يصنع الكوارث في كثير من الأحيان لذا فمن الأسماء التي تطلق على هذا الشخص المسوف (صانع الكوارث)

 المشغول دائما

هذا النوع من المسوفين دائما في يده شغل لكن دون انجاز حقيقى..لماذا؟ لأنه لا يستطيع ترتيب أولوياته فهو يرى أن لديه الكثير من المهام وأنه طالما يعمل على إحداها فلا داعى للوم ولا للعتاب إذاً

وينتهى الأمر بالتسويف أو الفشل في اتخاذ أي قرار

هل تعرفت على أحدهم في واحد أو أكثر من هذه الأنماط ؟

مجرد معرفتك بنمطك التسويفى هو نصف الطريق إلى علاج التسويف

لذلك حارب التسويف الآن وابدأ في السماح لنفسك الآن  بعمل أشياء تثير حماسك وتضيف البهجة إلى حياتك

إن تخلصك من التسويف لهو حجر أساسى فى زيادة تركيزك العقلى لحفظ القرآن الكريم 

الخطوة الخامسة

استخدم تقنية البومودورو

 

هذه الطريقة تعتمد على تقسيم وقت شغلك إلى فترات قدر كل منها 25 دقيقة وتسمى هذه الفترة (بومودورو)  وتعنى بالايطالية (حبة الطماطم) نسبة إلى شكل الميقاتى الذى استخدمه مخترع هذه التقنية

في هذه الدقائق التي تسمى (بومودورو) لا يمكنك التركيز إلا على مهمة واحدة وهى مثلا حفظ صفحة من القرآن وتسميعها دون خطأ واحد وبعد انتهاء البومودورو يمكنك أخذ فترة راحة خمس دقائق ثم تعاود العمل على الصفحة التي تليها أو على مقدار من المراجعة محدد مسبقا

بعد انهاء 4 بومودورو يمكنك الحصول على قدر أكبر من الراحة مقداره 15 دقيقة

إن تقطيع وقت عملك بهذه الطريقة يسهل التركيز ويمنى العقل بفترة من الراحة المستحقة بعد انتهاء البومودورو لذا فهى من أنجح تقنيات التركيز

هي بالتأكيد تقنية تستحق التجربة يمكنك تحميل تطبيق مجانى يعمل كميقاتى لهذه التقنية من هذا الرابط

.إن استخدام هذه التقنية يساعدك على ضبط تركيزك العقلى لحفظ القرآن ليس فقط لجلسة واحدة بل جلسات عديدة دون تعب

الخطوة السادسة

تناول الأطعمة المليئة بالطاقة

تخيل أنك لم تضع بنزين في سيارتك..هل ستسير؟

كذلك جسمك إذا لم تمده بالطاقة فمن الصعب أن يوصلك إلى أي مكان

بدون مصادر الطاقة الصحيحة لن تستطيع التركيز لذلك فإن أسهل وسيلة لزيادة تركيزك هي إمداد جسمك بالطاقة التي يحتاجها

تأكد دائما أنك تشرب كميات كافية من المياه وتأكل غذاء متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية التي  يحتاجها جسمك وعقلك

إن جسمك وعقلك يعملان كوحدة واحدة فلا تهمل أحدهما لأنه يؤثر على الآخر لذلك حتى في أوقات انشغالك تأكد من وجود سناكس صحية قبل الانشغال مثل المكسرات التي تستطيع تناولها قبل أن يأتي وقت الغذاء في يوم مزدحم

الخطوة السابعة

حافظ على عادات يومية لزيادة تركيزك العقلى لحفظ القرآن

 

إن وجود خطة يومية يسمح لك بأوقات للراحة وأخرى للتركيز وعدم وجود هذه الخطة يؤدى الى مرور الوقت كالريح أمامك وحان وقت النوم يا ولد

هذه الخطة اليومية فيها مساحات لعادات ثابتة يومية مثل حفظ القرآن بمجرد استيقاظك وبعد تناول الإفطار كما يسمح بوجود نشاطات متغيرة مثل القراءة أو ممارسة الرياضة

عندما تخصص وقتا ثابتا لحفظ القرآن يوميا ستجد مع مرور الوقت أن الحفظ أصبح أسهل وأنك لا تبذل أي مجهود زائد للتركيز في هذا الوقت وسيكون مخك جاهزا دائما للحفظ في هذا الوقت يوميا

في دراسة أجريت بواسطة الجريدة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعى عام 2009 وجدوا أن الانسان يستغرق مدة بين 18 الى 254 يوم لبناء عادة جديدة وكمتوسط فستستغرق 66 يوم من الالتصاق بالعادة يوميا حتى تصبح أوتوماتيكية

متى ما أنشأت روتينك اليومى فسيمكنك التمتع بوقت أكبر من الفراغ وستجد في نفسك الكثير من الطاقة لممارسة المزيد والمزيد من الأعمال الممتعة

إن إيجاد طريقة جديدة لعيش حياتك قد يكون في البداية مربكا أو حتى مخيفا لكن مقاومة مخاوفك  سيؤتى ثماره سريعا في شكل حياة أكثر امتاعا

والقدرة على التركيز ستعطيك وقتا إضافيا حرا من أي مهام تقضيه في ممارسة الأعمال التي تحبها

جرب أشياء جديدة…ركز على نفسك أولا وستجد في الرحلة المزيد والمزيد من المتعة والإبداع